轉身水中動作
1.轉身規則(為什麼要用滾轉):
自由式的規則是只要身體的一部分接觸到池壁即可(你要用頭去撞也可以,不算犯規,但我想你不會這樣做吧?
滾轉是改變行進方向最快的方法之一,因此現在幾乎都是用輕觸轉身(快速轉身)的方法。
2.轉身距離:
有人反應說翻滾後太遠了踢不到,也有說他太靠近了,到底正確的距離是多遠?有什麼方法可以預估呢?
前面說過,轉身距離會因人而異,也會隨著遊進的速度而有所不同,速度快時,距離可以拉長一點,速度慢時,距離就得調近一點。遠近之間的拿捏多練練您就會明白..
通常在距離池壁五公尺的地方會有拉條標識線,遊至此處時就得開始調整劃水了,如果您還覺得太遠無法準確預估,那麼可從再近一點的水道的終端標示線(T字處,距池壁二公尺)練習調整技術。
3.頭的角度:
在距離池壁1~2公尺的地方,頭埋入水中,但並非朝向正下方埋入(好像有人聽不懂:)),就是收下頦,好像身體從腰彎曲似的折成兩截,頭帶到腳的方向。
如果你不這麼做,那麼你就會是轉”一大圈”的經由池底轉上來...
為了增加轉身的威力,在轉身前一瞬間,可以用海豚式打水一下....
4.腳要伸直還是要彎曲?
腳從水中朝向池壁時,不可以伸直。一旦伸直,雖然腳尖會動得快,但是會形成大旋轉,反而浪費時間。
此外,腳碰到池壁時,必須先彎曲才能蹬牆,就會浪費了太多的時間。
而如果曲膝的時機太早,身體轉身動作就會變得遲鈍,因此要等腳露出水面上時,才開始曲膝。
聽不太明白嗎?沒關係!大略再講解一下....
當你頭下壓、折腰轉身,頭向腳方向靠時,此時腳尚在水中,宜併攏伸直,還不要彎曲.
當你把腳一露出水面時,立即屈膝並快速彈過去.
5.手要擺哪里?
前面說過,為了增加轉身的力量,手要往後方撥水,在轉身時應該是在頭上。
不習慣保持在頭上的話,可以和身體一起轉,在腳碰到池壁的同時,手置於體側(如技巧 4)。
由於後者在觸壁出發之時才將手伸到頭上,會浪費較多時間,因此將手保持在頭上會較好。
手在頭上併攏時,要做出像煎鍋一樣的動作,保持放在頭上的姿勢。 |